How to get Fit? Part 2

Nachdem ich dir im ersten Teil schon wichtige Dinge über die Motivation und Gesundheit erklärt habe, möchte ich dir nun helfen, zu den offengebliebenen Fragen Antworten zu finden, um dir einen guten Start in das Fitnesstraining zu ermöglichen.

Finde einen geeigneten Platz zum Trainieren

Bevor das Training richtig beginnen kann, muss natürlich erst mal geklärt werden, wo es stattfinden soll. Dabei stellt sich für viele die Frage, ob man es zu Hause oder im Studio machen möchte. Prinzipiell spricht nichts dagegen mit deinem Workout in den eigenen vier Wänden zu starten. Grundvoraussetzung sollte eine Hantelbank mit mehreren Übungsmöglichkeiten sein.

Das Training zu Hause erfordert jedoch für viele eine höhere Selbstdisziplin. Die Couch und die Fernbedienung sind in gefährlich naher Reichweite, und wenn du eher ein Typ bist, der dem schwer wiederstehen kann, solltest du vielleicht doch lieber ein Fitnessstudio aufsuchen. Dabei würde ich dir empfehlen, auf die Nähe zu deinem Zuhause oder deines Arbeitsplatzes zu achten. Denn je näher es liegt, desto leichter fällt es dir, dorthin zu gehen. Über weitere Dinge, die du bei der Wahl des Studios beachten solltest, informiere ich euch demnächst in meinem Fitnessstudio-Check. 

Starte mit den richtigen Übungen - Weniger kann mehr sein

Jeder der schon mal über einen längeren Zeitraum trainiert hat, kennt sie: Anfänger, die sofort die komplexesten Übungen mit möglichst viel Gewicht ausführen wollen. Was bei Betrachtung recht amüsant aussieht, kann für diejenigen schwere Konsequenzen haben. Denn dein Körper ist zu Beginn nicht auf die hohen Belastungen für Muskeln und Sehnen vorbereitet. Um Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden, rate ich dir für den Beginn zu einem Ganzkörpertrainingsplan. Dabei trainierst du mit verschiedenen Übungen alle Muskelgruppen deines Körpers, um eine nachhaltige Basis für den Muskelaufbau zu bilden. Am besten besprichst du die genauen Übungen mit deinem Fitnesstrainer vor Ort. Empfehlen kann ich dir außerdem die LOOX-APP , die dir viele verschiedene Trainingspläne und Übungen bietet. Wichtig ist, dass du deinem Körper zwischen den Einheiten immer einen Tag Regeneration gibst. An den freien Tagen kannst du zum Beispiel auf das Laufband gehen, um deine Fitness zu stärken. Achte des Weiteren darauf bei den Übungen ein Gewicht zu nehmen, mit dem du alle Übungen bis zur letzten Wiederholung sauber ausführen kannst. Hier gilt: Weniger ist zunächst mehr!

Train hard - Eat good

„Training ohne sportgerechte Ernährung ist wie, wenn man ein Feld pflügt, aber dann die Saat nicht aussät und infolgedessen wächst nichts“, wusste schon Arnold Schwarzenegger. Das Zitat verdeutlicht, wie wichtig deine Ernährung ist, wenn du wirkliche Erfolge erzielen willst. Dein Körper verbraucht rund um die Uhr Energie. Dieser Grundbedarf sollte immer gedeckt sein. Wenn du jedoch Muskeln aufbauen willst, ist es wichtig, etwas mehr Energie aufzunehmen, als du verbrauchst. Jedoch darfst du das „mehr“ in diesem Satz keinesfalls falsch verstehen. So wird es dich zum Beispiel nicht zum gewünschten Ergebnis führen, wenn du jeden Tag drei Schokoriegel mehr isst als sonst. Als Orientierungshilfe kannst du dir die Nahrungspyramide anschauen.

 Für eine gute Entwicklung der Muskulatur ist vor allem viel Eiweiß wichtig. „Die Muskulatur besteht zu einem großen Teil aus Eiweißen. Sie kann nur aufgebaut werden, wenn die Bausteine dafür da sind und die müssen über die Ernährung aufgenommen werden", sagt Petra Platen, die den Lehrstuhl für Sporternährung an der Universität Bochum leitet, gegenüber dem Spiegel.

Nun erwartet jedoch keiner von dir, dass du von einem Tag auf den anderen alle deine Essgewohnheiten änderst. Du musst jetzt nicht gleich mit einem Kalorienzähler bei der nächsten Geburtstagsfeier deiner Großmutter sitzen und strikt auf die leckere Donauwelle verzichten. Denn das macht weder dich noch deine Oma glücklich. Eher ist es wichtig, ein Gefühl dafür zu bekommen, was gesund ist und verschiedene Lebensmittel auszuprobieren, um sie dann in deine tägliche Ernährung miteinzubauen. Denn gesundes Essen kann auch lecker sein. Für Anregungen kannst du gerne mal in meine Rezepttipps schauen.

Ich hoffe ich konnte dir mit diesem Artikel den Einstieg in das Fitnesstraining erleichtern und dir zeigen, dass hinter einer großen Muskulatur mehr steckt, als alle zwei Tage die Hanteln zu schwingen. Falls du dich darüber hinaus dafür interessieren solltest, wie professionell man leben muss, um ein Bodybuilder zu werden, kann ich dir meine Reportage darüber empfehlen. Diese werde ich in den nächsten zwei Wochen hochladen. Ansonsten wünsche ich dir viel Spaß beim Trainieren und freue mich über dein Feedback!